4 Terapias naturais para aliviar a ansiedade e o stress
Qual será a técnica mais correta para si?
A prática regular de técnicas que provocam o relaxamento funcionam como um poço de calma em que podemos mergulhar sempre que a necessidade surgir.
De entre as técnicas que irei mencionar, umas serão especialmente benéficas numa determinada circunstância, mas talvez não sejam adequadas noutras.
1. Foco na respiração
O que é?
Concentrar-se na respiração lenta e profunda e aos poucos libertar a mente de pensamentos e sensações intrusivas.
É especialmente benéfico
Para quem sofre de perturbações alimentares ou tende a sofrer do estômago pode ajudar a concentrar-se no corpo de formas mais saudáveis.
Pode não ser adequado
Se tem problemas de saúde que dificultem a respiração, como dificuldades respiratórias ou arritmias.
2. Relaxamento muscular progressivo
O que é?
Contrair e relaxar todos os músculos do corpo da cabeça aos pés, numa sequência progressiva.
É especialmente benéfico
Nos momentos em que a sua mente está inquieta.
Se tem problemas em libertar a tensão.
Pode não ser adequado
Se tem um problema alimentar ou sofreu cirurgia recente de afete a sua imagem corporal.
Se tem um problema que torna desagradável contrair o corpo.
3. Meditação consciente
O que é?
Respirar profundamente permanecendo no momento presente, concentrando-se em pensamentos e sensações que surgem durante a sessão de meditação.
É especialmente benéfico
Se os pensamentos o atropelam e dificultam outras formas de meditação.
Pode não ser adequado
Se considera difícil comprometer-se com os 30 a 45 minutos sugeridos para o efeito.
4. Visualização
O que é?
Usar imagens mentais agradáveis que ajudam a relaxar e a concentrar-se.
É especialmente benéfico
Quando quiser reforçar uma visão positiva de si próprio ou um alvo que pretenda atingir.
Pode não ser adequado
Em momentos em que os pensamentos intrusivos dificultam a visualização.